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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因俄罗斯为啥打不赢乌克兰，乌克兰为什么这么难打此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的(de)习惯(guàn俄罗斯为啥打不赢乌克兰，乌克兰为什么这么难打)。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于(yú)进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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