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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)正方体体对角线的公式是什么，正方体体对角线公式计算作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上正方体体对角线的公式是什么，正方体体对角线公式计算不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规(guī)范你的(de)作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压(yā)力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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