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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名(míng)有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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