年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有(yǒu)很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的(de)疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯的(de)水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可(kě)以经(jīng)常的食用对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对(duì)老年痴(chī)呆(dāi)，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生(shēng)指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂(zhī)，富(fù)含如何辨别精油的好坏 精油可以当做润滑油使用吗(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是(shì)富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不(b如何辨别精油的好坏 精油可以当做润滑油使用吗ù)适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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