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年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前(qián)确切的(de)疗效是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)千里修书只为墙 让他三尺又何妨全诗告诉我们什么道理，千里修书只为墙让他三尺又何妨全诗低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维(wéi)护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂(zhī)，富(fù)含二(èr)十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼(yú)体(tǐ)内全(quán)部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议一(yī)般成年(nián)人(rén)每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出(chū)的(de)油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类(lèi)的(de)鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必(bì)需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗千里修书只为墙 让他三尺又何妨全诗告诉我们什么道理，千里修书只为墙让他三尺又何妨全诗ight: 24px;'>千里修书只为墙 让他三尺又何妨全诗告诉我们什么道理，千里修书只为墙让他三尺又何妨全诗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提高。

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