60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮古诗《画》的作者是谁？哪个朝代人，画的作者是哪个朝代的诗人助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各(gè)个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速(sù古诗《画》的作者是谁？哪个朝代人，画的作者是哪个朝代的诗人)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们(men)有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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