60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，赵丽颖一女战五男什么梗，赵丽颖叫玉镯是形容什么故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给(gě赵丽颖一女战五男什么梗，赵丽颖叫玉镯是形容什么i)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错赵丽颖一女战五男什么梗，赵丽颖叫玉镯是形容什么(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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