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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小(xiǎo乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可(kě)以关(guān)灯乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么(me)时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初(chū)中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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