年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营(yíng)养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等(děng)作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也(yě)可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑传递(dì)信(xìn)息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会(公杂费包括哪些费用，公杂费包括哪些日用品n style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>公杂费包括哪些费用，公杂费包括哪些日用品huì)明显提(tí)高。

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