60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(美国总统奥巴马几岁de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù美国总统奥巴马几岁)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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