60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速(sù)入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理(lǐ)以(yǐ)下知(zhī)识(shí)：

60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(打男人脸男人会恨你吗，男人会记得打他脸女人xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)打男人脸男人会恨你吗，男人会记得打他脸女人晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 打男人脸男人会恨你吗，男人会记得打他脸女人