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希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世(shì)界(jiè)纪录多(duō)少？是男子是12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒15的(de)。关于5公(gōng)里(lǐ)世(shì)界纪录多少(shǎo)以及10公里世(shì)界纪(jì)录多少(shǎo)，5公里世界纪录多少中(zhōng)国，5公里(lǐ)世界(jiè)纪(jì)录多少奥运会，5公里世界纪录多少是哪一年，5公里世界(jiè)纪录多少配速等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下的知(zhī)识答案：

5公里世界(jiè)纪录是几分钟

　　五公里世(shì)界纪录跑最快的时(shí)间为12分(fēn)37秒35的。

　　为埃(āi)塞(sāi)俄比亚的贝克勒(lēi)在荷兰亨厄洛创造的(de)，是男(nán)子纪(jì)录。长(zhǎng)跑(pǎo)五公里纪录分为男子和女(nǚ)子，目前男子的最快(kuài)时间为12分(fēn)37秒35，女子(zi)最快(kuài)的(de)纪录为(wèi)14分(fēn)11秒15。

　　世(shì)界纪录是指在某(mǒu)一(yī)个特定的(de)学(xué)科(kē)或项目中最好(hǎo)的成绩。一般来说(shuō)，世界纪录分为(wèi)体育赛事(shì)、世界纪录和非(fēi)体育赛事世界(jiè)纪录(lù)。通常人(rén)们说(shuō)到世界纪(jì)录(lù)是指体育赛事中产生的(de)世界纪录。

5公里(lǐ)世(shì)界纪录多少

　　是男子是12分37秒35，女子是(shì)14分11秒15的。

　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项(xiàng)目(mù)为4英(yīng)里、6英里跑，从19世(shì)纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代最早的(de)正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦(dūn)举行的(de)职业(yè)比(bǐ)赛(sài)，英国(guó)的杰(jié)克逊以32分35秒0的(de)成绩夺得(dé)6英里跑(pǎo)冠(guān)军(jūn)。

　　奥运会比赛项目男、女均为(wèi)5000米跑和(hé)10000米跑。

　　男子(zi)项目1912年列入；女子5000米跑1996年列(liè)入，10000米跑1988年(nián)列入。

跑步新手的五个(gè)注意事项

　　1、切勿(wù)空腹(fù)跑步

　　人体经过一夜(yè)的新陈代谢很多(duō)器官都处于不利的状态(tài)。

　　空(kōng)腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急(jí)需补充能量和营养物质。

　　如果空(kōng)腹晨跑，胃容易受到刺(cì)激。

　　晨跑(pǎo)可以补希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思充碳水化合(hé)物(wù)，摄(shè)入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服(fú)就停下了

　　跑步的时候千万(wàn)不(bù)要抱着(zhe)硬撑的心理，当(dāng)身体出现不适的时候，其实是(shì)身(shēn)体在向你(nǐ)抗议(yì)，这时就要停下来。

　　跑(pǎo)步(bù)忽(hū)略小伤(shāng)小痛会让(ràng)你(nǐ)付出惨(cǎn)重的(de)代(dài)价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑者都希望能够(gòu)创造个(gè)人(rén)最佳(jiā)成绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己(jǐ)的完赛时间，用最舒服的节奏跑完(wán)全程(chéng)就很棒(bàng)了。

　　4、遵循(xún)适时恢(huī)复(fù)原则

　　有些跑者(zhě)经常参加月月跑马、周周跑(pǎo)马，至于频繁的参赛(sài)是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定(dìng)。

　　值得注意的(de)是(shì)，无论怎么(me)跑(pǎo)，都要爱(ài)护自己身(shēn)体，在参赛跟休息之(zhī)间找(zhǎo)到最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训(xùn)练中，给自己(jǐ)施压，认(rèn)为自己还能(néng)多坚持(chí)一(yī)下(xià)，这(zhè)样很容易导致伤病的出现。

　　训练中身体状态不好就(jiù)降低训练标准(zhǔn)，放慢步频(pín)，以(yǐ)最快(kuài)步频(pín)的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动(dòng)手表记(jì)录(lù)跑者的配速心律和运动轨(guǐ)迹的功能，正在(zài)转移跑者跑(pǎo)步(bù)的(de)重(zhòng)心，这些数(shù)据(jù)正(zhèng)驱使(shǐ)跑(pǎo)者(zhě)为了(le)跑而(ér)跑。

　　跑步是一种享受，何不丢掉所有的(de)运动设(shè)备，想快就快(kuài)，想(xiǎng)慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢(huī)复食物

　　有(yǒu)些(xiē)人经历(lì)长时间的跑(pǎo)步后，极(jí)易产(chǎn)生厌(yàn)食(shí)心理，实际上，在(zài)你跑完马拉松(sō希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思ng)的45分钟之(zhī)内不补充能量，接(jiē)下来日(rì)子(zi)你(nǐ)的身体就会受到惩(chéng)罚。

　　美国健身委员(yuán)会建(jiàn)议，大量运动过后，饮食中碳水化(huà)合物跟(gēn)蛋白(bái)质(zhì)保持3：1最为理想。