4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气的。

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　　如(rú)何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条0是有理数吗还是无理数，0是有理数吗？判断题件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬(yìng)性规(guī)定，可能(néng)不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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