60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素白面水鸡是几级保护，白面水鸡是保护动物吗(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充白面水鸡是几级保护，白面水鸡白面水鸡是几级保护，白面水鸡是保护动物吗是保护动物吗盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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