年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微(wēi)循环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确(què)切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增(zēng)强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的(de)好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成分是(shì)维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素(sù)以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高(g纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖āo)效。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖吃(chī)鱼少也(yě)可以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(s纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖hí)物链比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食(shí)物(wù)来源(yuán)，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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