60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污)姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法说女生坐摇摇车是什么意思，摇摇车的意思污>

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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