60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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