60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运腰围88是多少 腰围88是多少码动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头腰围88是多少 腰围88是多少码发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(腰围88是多少 腰围88是多少码mù)前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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