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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝珂拉琪涂多了真的会得唇炎吗，唇炎会自愈吗(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处(c珂拉琪涂多了真的会得唇炎吗，唇炎会自愈吗hù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)珂拉琪涂多了真的会得唇炎吗，唇炎会自愈吗根(gēn)据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的(de)睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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