60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编(biān)将为你整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠母亲三周年祭日需要准备什么祭品，三周年祭日需要准备什么祭品爸爸

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻母亲三周年祭日需要准备什么祭品，三周年祭日需要准备什么祭品爸爸烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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