年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富(fù)含二(èr)十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一(yī)个统(tǒng)称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪造梦西游3宠物技能几级领悟酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不(bù)适合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞造梦西游3宠物技能几级领悟功(gōng)能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信(xìn)息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细造梦西游3宠物技能几级领悟胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡(héng)有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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