60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡以及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养根号20等于多少 化简 根号怎么算生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态(根号20等于多少 化简 根号怎么算tài)，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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