年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环(huán)，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)泰国相当于中国的哪个省，泰国等于中国哪个省似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的食(shí)用(yòng)对身体是有一(yī)定的(de)好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能预防(fáng)关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从(cóng)多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂(zhī)溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人(rén)每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预(yù)防(fáng)心脏病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。泰国相当于中国的哪个省，泰国等于中国哪个省>

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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