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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(小卖部一天卖1000利润多少，一个小卖部一天卖1000能赚多少yí)。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的(de)需要，人(rén)不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高小卖部一天卖1000利润多少，一个小卖部一天卖1000能赚多少(gāo)中生应达到8小时。

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