年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻人可(kě)以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也(yě)有一定(dìng)的(de)作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是(shì)一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的(de)一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，相(xiāng)对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人(rén)铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必(bì)需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且(qiě)可以提高(gāo)青少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率会明(míng)显提高(gāo)。

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