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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前(qián)确切的疗(liáo)效(xiào)是可(kě)以(yǐ)降低(dī)甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民(mín)膳食(shí)指南(nán)建议(yì)一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要先中间后两边的字有哪些 先外后内的字有哪些是降低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物(wù)链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴(yīng)儿(ér)先天更加(jiā)聪(cōng)明，而(ér)且可(kě)以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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