年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症当兵至少要当几年才可以退伍呢，当兵至少当几年才能退伍(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低(dī)心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的(de)食用对(duì)身体(tǐ)是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也(yě)需要根据病情辨证的(de)不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南(nán)建议一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(当兵至少要当几年才可以退伍呢，当兵至少当几年才能退伍yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽(jǐn)量(liàng)少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对(duì)也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，当兵至少要当几年才可以退伍呢，当兵至少当几年才能退伍不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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