60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦谨以此文是什么意思，谨以此文用在哪里的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困(kùn谨以此文是什么意思，谨以此文用在哪里)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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