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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学(xué)生(shēng)的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě幼儿园晨间谈话内容有哪些小班，幼儿园晨间谈话内容有哪些中班)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因幼儿园晨间谈话内容有哪些小班，幼儿园晨间谈话内容有哪些中班此(cǐ)不建议(yì)老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是(shì)在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到(dào)8小时。

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