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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状情怀经典句子正能量，形容一个人有情怀咋说态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也(情怀经典句子正能量，形容一个人有情怀咋说yě)不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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