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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大洋槐蜜多少钱一斤，正宗洋槐蜜多少钱一斤脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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