60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-蜗牛是不是昆虫类7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　蜗牛是不是昆虫类 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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