60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡两丈等于多少米前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，两丈等于多少米尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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