60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。水浒传史进的主要事迹概括，水浒传史进的主要事迹有哪些>

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。