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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng三传一反指的是什么意思，三传一反指的是反应动力学#ff0000; line-height: 24px;'>三传一反指的是什么意思，三传一反指的是反应动力学)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在(zài)合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响(xi三传一反指的是什么意思，三传一反指的是反应动力学ǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根(gēn)据(jù)自身情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的(de)，上课(kè)前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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