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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼重庆自白书是什么意思，渣滓洞自白书是什么意思(liàn)时放(fàng)松身心(xīn)，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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