60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(m放在里面睡一晚是什么感受，放里面睡觉是什么样的感受éng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些放在里面睡一晚是什么感受，放里面睡觉是什么样的感受>

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

　　

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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