60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你黑头导出液是智商税吗，刷酸后黑头全冒出来了可以挤吗带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一黑头导出液是智商税吗，刷酸后黑头全冒出来了可以挤吗些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(n黑头导出液是智商税吗，刷酸后黑头全冒出来了可以挤吗éng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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