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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进腰围63是多少尺码，腰围63是多大尺码行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在腰围63是多少尺码，腰围63是多大尺码合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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