年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停(tíng)一(yī)停年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他(tā)疾病(bìng)也(yě)需(xū)要根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨证的不(bù)同(tóng)在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)我想说世间万物一切都不及你是什么歌，满天星辰不及你歌词是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系我想说世间万物一切都不及你是什么歌，满天星辰不及你歌词脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要(yào)注(zhù)意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DH我想说世间万物一切都不及你是什么歌，满天星辰不及你歌词A的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提高。

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