年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和(无丝竹之乱耳的之是什么用法，无丝竹之乱耳的之是什么词性hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的(de)作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等等(děng)很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷(lín)甘油无丝竹之乱耳的之是什么用法，无丝竹之乱耳的之是什么词性醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)，其(qí)中每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的(de)油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú无丝竹之乱耳的之是什么用法，无丝竹之乱耳的之是什么词性)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时(shí)要注(zhù)意纯度(dù)，也就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少(shǎo)年的(de)记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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