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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生(shēn谨以此文是什么意思，谨以此文用在哪里g)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据(jù)自(zì)身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一步加(jiā)强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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