60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理四大灵猴的兵器叫什么名字皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头(t四大灵猴的兵器叫什么名字óu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼四大灵猴的兵器叫什么名字吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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