如黏多糖(táng)宝宝。

　　摄入足(zú)量的营养

　　人体长高需要多种营养元素，如赖(lài)安酸、钙、蛋白质、维生素、微(wēi)量元素、碳(tàn)水化合物等等。

　　这(zhè)些元素(sù)从日常饮(yǐn)食中(zhōng)就可以摄入，做到不挑食、不偏(piān)食，少零食、多生菜，初中生(shēng)合理(lǐ)正常饮食。

　　适(shì)量的(de)运动

　　运动能够拉伸骨骼(gé)，促进生长(zhǎng)激素分泌，调节人(rén)体内环境，帮助身体达到更(gèng)健康的水平。

　　可以做一些(xiē)有利(lì)于(yú)长高(gāo)的运(yùn)动，如拉(lā)伸类、跳跃类运动。

　　同时，负(fù)重类运(yùn)动会给骨骼带来一定的损伤，不利于初中生身(shēn)体健(jiàn)康，建议不要做或者少(shǎo)做。

　　适当的晒太阳

　　人体肌肤中(zhōng)的7-脱氢(qīng)胆固醇(chún)在紫外线(xiàn)的作用(yòng)下会(huì)合成维生素D，促进(jìn)骨(gǔ)骼生长钙化，促(cù)使(shǐ)身体长高。

　　在一(yī)年四(sì)季(jì)中(zhōng)，春(chūn)季阳(yáng)光中紫(zǐ)外(wài)线含(hán)量(liàng)是(shì)最高(gāo)的。

　　所以，为长高(gāo)身(shēn)体，在课业(yè)之(zhī)余，初中(zhōng)生们可以(yǐ)走出教室适当的晒晒太阳，也放松一下眼睛，让忙碌(lù)的大脑休息一下(xià)。

睡前十个长高的小动作教你迅速长(zhǎng)高(gāo)10厘米(mǐ)

　　PS:“结尾更精(jīng)彩(cǎi)呦...”

　　 睡前十个(gè)长高的(de)小动作怎么办？谈起身(shēn)高，当今社(shè)会对身(shēn)高美的标准(zhǔn)是(shì)，女要(yào)“亭亭(tíng)玉立”，男要“伟(wěi)岸英俊(jùn)”。

　　而很(hěn)多人却无法达到理想身高，那么(me)，有什么睡前运动可以(yǐ)帮助长高呢？ 仙(xiān)女 教你(nǐ)

　　 一、睡前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么(me)办(bàn)： 仰(yǎng)卧伸展运(yùn)动

　　 仙女 仰卧在软垫上，两(liǎng)臂屈臂置胸前十指(zhǐ)交(jiāo)叉(chā)，下肢伸直(zhí);边吸气两臂同时用(yòng)力伸向头顶，脚(jiǎo)尖(jiān)同时蹦直，身体尽量(liàng)伸展;轻轻(qīng)呼气，身体(tǐ)放松，还原;运动次数视年龄大小做10—25次。

　　 二、睡前十个(gè)长高的小动作怎么办： 无(wú)绳跳绳运(yùn)动

　　 仙女 手作握绳状而(ér)不握(wò)绳做原地跳绳动(dòng)作，速度以每秒两次为宜(yí);动作次(cì)数视个人(rén)体质跳3—5分钟，每分钟120次左右

　　 三、睡(shuì)前十个(gè)长高(gāo)的小动作怎(zěn)么办(bàn)： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙女 双手(shǒu)撑(chēng)地呈俯卧撑状，然(rán)后收(shōu)腹收双腿;上(shàng)体不动，双腿同时用力(lì)伸直后蹬;动(dòng)作次数视年龄大小(xiǎo)做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前十个(gè)长(zhǎng)高的小动作怎(zěn)么办： 踩关节屈伸(shēn)运动

　　 仙女 将(jiāng)拉(lā)带(dài)附在(zài)踩关节处(chù)系好(hǎo)，身体(tǐ)仰卧;两脚尖同时用力向(xiàng)上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦(bèng)直，反(fǎn)复有节(jié)奏地做(zuò)18—25次;勾(gōu)脚尖时吸气(qì)，蹦脚尖(jiān)时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十个长高(gāo)的小动(dòng)作怎么(me)办： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将(jiāng)上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩(kuò)展，抬起上(shàng)体，仰头，双腿也同时用力向上抬起(qǐ)，整个身体如(rú)同飞(fēi)动的蜻(qīng)蜓(tíng);呼气时放松，反(fǎn)复做5—8次

　　 六、睡前(qián)十个长高的(de)小(xiǎo)动作怎么办： 悬垂摆动

　　 仙女 利用单杠或门框，高度以身体悬(xuán)垂在杠上，脚趾刚能离开(kāi)地面(miàn)为宜。

　　两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢(lǒng)，随即身体(tǐ)前后摆动，幅(fú)度不要(yào)过(guò)大，时间不宜(yí)过久。

　　练(liàn)习最好(hǎo)搜拦安排在每天早(zǎo)晨(chén)，身(shēn)体(tǐ)尽量松(sōng)弛(chí)下垂，保持20秒(miǎo)钟(zhōng)，男(nán)青年(nián)应(yīng)做10～15次，女青年应做2～6次。

　　 七(qī)、睡前十个长高(gāo)的小动作怎么办： 球(qiú)类活动

　　 仙女 打篮球时(shí)积极争抢篮(lán)板球(qiú)，跳起断球(qiú);打(dǎ)排(pái)球时尽量(liàng)跳(tiào)起，多做扣杀和拦网动作(zuò);在足球运(yùn)动中多练跳起前额(é)击球动作。

　　 八、睡前十(shí)个长高的小动作(zuò)怎么(me)办：猛慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起(qǐ)时用双手去摸预(yù)先(xiān)设(shè)置的物体，可(kě)以(yǐ)是路边树枝、篮(lán)球筐或天花(huā)板(bǎn)。

　　双(shuāng)脚(jiǎo)跳(tiào)跃，做30次。

　　休息片刻(kè)，左右脚分别单脚跳跃(yuè)，方法同上。

　　 九、睡前(qián)十(shí)个长高(gāo)的小(xiǎo)动作(zuò)怎么办： 牵引法活动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 站在20~30米(mǐ)高(gāo)的土丘上，放松(sōng)加速向下(xià)跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮(bāng)助(zhù)，一个伙(huǒ)伴握练(liàn)习(xí)者的双手(shǒu)腕部，另一个握练(liàn)习者的(de)小腿下部，两人(rén)同时向相反方(fāng)向用力，牵引躯干2-3次(cì)，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前(qián)十个(gè)长高的(de)小动作怎么办： 跳跃法活动

　　 仙女 双脚跳跃用(yòng)手(shǒu)摸树枝、篮球架、天花板等(děng)。

　　10次为一组，每(měi)次(cì)向上跳跃(yuè)5-7秒钟，每组间隔4-5分钟(zhōng)。

　　要尽量使世(shì)知(zhī)胡身体处于最大程(chéng)度(dù)的伸展(zhǎn)状(zhuàng)态。

　　 “本(běn)模特所穿的所(suǒ)有服饰，均来自“仙女衣鞋铺丫(yā)！”。

　　仙女衣饰，美丽标志 显瘦、显(xiǎn)高”

　　 本期(qī)讨(tǎo)论话题(tí)：上次被别(bié)人(rén)夸你(nǐ)穿(chuān)的衣(yī)服又(yòu)显高又显瘦(shòu)是(shì)什么时候？答案入选有(yǒu)奖哦。

　　 杨许飞说：年轻人不要(yào)着急长高，要先穿的“ 仙女衣鞋铺丫(yā) ！”的服饰不用锻炼 自(zì)然显高

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