60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌(四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎ四川的拼音怎么拼写的，四川拼音怎么拼写读音的ng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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