60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

while的前后时态口诀，while的前后时态要一致吗　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的(dwhile的前后时态口诀，while的前后时态要一致吗e)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢while的前后时态口诀，while的前后时态要一致吗呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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