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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠秋处露秋寒霜降是指哪六个节气？ 秋处露秋寒霜降是哪首诗排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在(zài)你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困(kùn)了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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