年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需要根据(jù)病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的(de)一(yī)个(gè)统称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和子集是什么意思，非空真子集是什么意思EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时(shí)要注(zhù)意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也(yě)比(bǐ)较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼(yú)油的(de)功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天(tiān)更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高(gāo)青少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提(tí)高。

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