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　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要阿富汗玉为什么便宜，阿富汗玉为什么不值钱我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚上不能(néng)进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，阿富汗玉为什么便宜，阿富汗玉为什么不值钱营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到8小时。

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