60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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